Techniek nr. 7: Kom in beweging

Wanneer je depressief bent, dan kan beweging wel het laatste zijn wat je wil doen. Maar beweging is een heel krachtige hulp bij het genezen van depressie. Het is zelfs zo dat onderzoek heeft bewezen dat regelmatige beweging net zo effectief kan zijn als medicijnen. Het zorgt voor meer energie en dus minder vermoeidheid. Zelf heb ik daarnaast gemerkt dat mijn gedachten positiever worden tijdens en na het sporten.

Onderzoekers weten nog niet precies waardoor beweging zo goed werkt tegen depressie. Maar er is veel bewijs dat het bewegen ervoor zorgt dat er meer stofjes in je hersenen vrijkomen die ervoor zorgen dat je je beter voelt. Er komen meer endorfines (ook zo’n gelukstofje) vrij, het vermindert stress en verlaagt de spierspanning - al deze dingen hebben een positief effect op depressie.

Probeer om iedere dag zeker 30 minuten te bewegen voor het maximale effect. Maar als dat eerst nog teveel is, begin dan klein. Korte periodes van bijvoorbeeld 10 minuten bewegen zal ook al een positieve invloed hebben op je stemming.

Hier zijn wat manieren om mee te beginnen:

• Neem de trap i.p.v. de lift
• Parkeer je auto wat verder weg
• Ga vaker met je hond wandelen (als je geen hond hebt, kun je natuurlijk zo ook wandelen)
• Ga samen met iemand anders sporten
• Loop rond terwijl je aan het bellen bent.
• Ga een eindje fietsen

Kies activiteiten die matig intensief zijn. Begin langzaam en wordt niet te fanatiek. Meer is niet altijd beter.

Als volgende stap kun je wandelingen, fietstochten of anderen vormen van beweging in je dagelijkse routine plannen. Het is belangrijk dat je iets kiest wat je leuk vind of wat je vroeger leuk vond. Dat maakt het gemakkelijker om vol te houden.